束角式孕妇瑜伽 减少分娩痛苦

　　怀孕期间只要掌握好一定的方法，准妈妈们是可以做一些简单运动来缓解紧张和不良情绪!推荐给准妈妈束角式孕妇瑜伽，这一姿势能提高骨盆一带的循环，增加臀部的灵活性，同时还能利于宝贝的顺产!

　　束角式孕妇瑜伽：

　　做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。

　　整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。

　　功能：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可缓解大腿水肿情况，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成。

　　注意在做这个束角式孕妇瑜伽的时候，要根据自己的身体承受力，掌握动作的幅度，不要伤害到宝宝!

　　调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。