跑步减肥 如何预防酸痛

　　很多人都会有这样的经历，跑步减肥以后膝盖处容易出现酸痛的现象。跑步是不错的有氧运动，跑步减肥不减塑身效果显著，对身体健康也有帮助。下面就为大家带来4个预防膝盖酸痛的方法!

　　1. 弓步压腿

　　双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

　　2. 侧平板瑜伽

　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

　　3. 单腿桥式瑜伽

　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

　　4. 倒退步向上

　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

　　在医学上，这种酸痛称为髌股关节疼痛综合症，以上4个方法在你跑步减肥前进行，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。