提臀打圈有氧减肥运动你做了吗

　　臀部肥胖不是事，但是肥臀也是会严重影响一个女人的身材!那么肥臀的女性怎么拥有一个性感的翘臀呢?什么样的有氧减肥运动对于减肥瘦臀很有效果呢?提臀打圈有氧减肥运动经常练习就能改变肥臀的现状!

　　提臀打圈有氧减肥运动

　　·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

　　·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

　　·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

　　·然后换到另一条腿做同样动作。

　　拥有一个翘臀会让你的生活更加的快乐，上面的简单减肥瘦臀有氧减肥运动，让你拥有一个窈窕的身材，尤其是拥有肥性感的臀部!