背部减肥并不难

　　走在大街上，你是不是很羡慕那些穿着露着后背的女性朋友呢?是不是在疑惑她们怎么拥有这么性感的后背呢?你是不是觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的呢?请不要在羡慕了，也不要再疑问了，今天听了我的方法你也会拥有性感的后背哦!背部减肥并不是很难得哦!

　　1.自然站立式

　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

　　2.风车式

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

　　3.伸张式

　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

　　4.侧举式

　　双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。

　　怎么样?是不是心动了呢?心动不如行动哦!这可是我的绝招哦!看了这好几种的方法你是不是蠢蠢欲动了呢?那就赶快行动起来吧!因为背部减减肥并不是你想象中的那么难的哦!