骑单车 助男士快速告别大肥臀

　　很多男士想要健身就会选择区健身房，对于想瘦臀的男士，健身教练会推荐骑动感单车，下面我们一块来看看骑动感单车瘦臀的一些小技巧!

　　动作要领：

　　1、右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

　　2、双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

　　3、左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

　　动作心得：椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

　　最后提醒大家运动后不要喝饮料‘茶、咖啡等刺激性饮料更应避免，也不要图凉快而喝冰水，会伤到肺部及器官!