5步瘦身操 办公室减肥瘦身方法

　　长期久坐的上班族，在不注意饮食的情况下，肥胖是在所难免的，想要健康减肥，就一定要找到科学合理的办公室减肥瘦身方法。那么办公室减肥瘦身方法改如何制定呢，试试下面的5步瘦身操吧!>>>>>推荐阅读：办公室瑜伽专题！

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，促进消化

　　动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部的紧张感，消耗多余胰岛素

　　坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交换方向重复刚才的动作，这个动作做10次即可。

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：缓解腰部的压力，促进胆汁分泌

　　做半蹲式姿势，让双腿的肌肉呈紧张状态，双手不得空闲，要扶着腰眼位置，同时朝正前方偏上的部位顶起全身，这个动作大概做45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解手腕处紧张，缓解消化系统充血。

　　站直身体，双手放在身体两侧，眼睛看着前方，保持手腕到肩膀之间部位静止，开始以相同频率抖动手腕，这个动作大概做30秒。

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃的动力

　　上述为大家介绍的办公室减肥瘦身方法，动作简单，大家坐在办公桌前就可以练习，推荐大家试试!

　　这个运动可站立也可坐着，双手抱着头到颈后，要保持双臂静止哦，同时用背部的力量来使得两侧背部的肌肉夹紧，重复这个动作，整个动作大概做45秒。