怎样才能提高燃脂效率 教你几个运动轻松暴瘦

运动前热身可以避免受伤，这是众所周知的事实。

但事实上，除了拉伸肌肉以避免受伤之外，运动前热身也可以减轻体重。

开始正式锻炼时，持续10分钟以上的热身运动可以消耗身体的糖分，开始正式锻炼后，身体可以迅速进入燃烧脂肪的状态，从而大大提高锻炼的脂肪燃烧效果。

其次，热身运动可以提高新陈代谢率，让氧气更快地转移到肌肉，并加速减肥。

运动前的热身运动主要是伸展运动，但也包括其他跳跃、小跑和其他活动。

下面，边肖推荐几种锻炼前的热身运动。

　拉伸热身 动作一 1。

双腿并拢站立，将左小腿向后勾起，用左手抓住左脚脚踝，用力拉，使小腿紧贴大腿。

2。

停留几秒钟，放下你的左腿，改变你的右腿做同样的事情。

动作二 1。

尽可能张开你的腿，将你的左脚脚趾向外扭转90度，弯曲你的左腿，使你的大腿和小腿弯曲90度。

2。

将左肘自然地放在左膝上，将右臂向上伸直，然后向左伸展，伸展腰部和腹部肌肉。

跳跃热身 　　动作一 1。

站立，跳跃，张开你的腿和手，然后跳跃，合并你的腿，放下你的手，把它们放在你大腿的两边。

2。

保持双手向前伸直，与肩膀保持水平。

同时，向前向后跳，张开双腿。

然后后退，再次跳跃，重复这个动作。

尽力跳起来，同时保持双臂伸直。

2。

蹲下，手臂自然垂直，指尖接触地面。

　　动作二 1。

在第二次重复中，把你的右腿换到前面。

首先，你的左腿放在前面，然后半鞠躬。