想要瘦腰可以减小肚子吗 教你六式收腹减肚的瑜伽动作

粗腰的确是MM我们该怎么办？如何快速有效地减肥？如今，越来越多的人选择瑜伽来减肥。

今天，边肖将为MM介绍六种瑜伽，让他们体验腹部和小蛮腰的效果。

1、 骨盆卷动吸气，停止，呼气，慢慢抬起臀部，一个接一个抬起脊柱。

吸气停止，呼气慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。

目标肌:腹肌，月神绳肌。

注：用脚趾踩踏板杆，防止踏板滑动。

2 、美人鱼吸气并推出举起双臂，呼气并旋转停止；吸气，张开双臂，呼气，然后滑回起点。

目标肌：腹肌、内斜肌。

注：扭转时，尽量伸展手臂。

3、 向上伸展吸气不动；呼气，臀部向后向上伸展，肩膀向后，手臂伸直放在踏板杆上。

目标肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。

注：当动作完成时，滑板不会晃动。

4 、基础训练吸气并停止。

呼气。

鲁能肌肉推动身体和滑板向后滑动。

吸气并恢复。

注：绳长相同，保持骨盆中立。

目标肌：腹肌，腹横肌。

5 、100次(预备式)吸气并停止，呼气并抬起胸部和肩膀。

注：双腿平行，脚跟放在踏板杆上，保持骨盆中立。

目标肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四头肌。