和孩子一起运动　亲子运动指南

靠墙倒立一：面对墙壁式

（适合四岁以上的孩子）

①在靠近墙壁处，背对墙壁坐下，手掌平放于地面，手指张开。

②头部向下悬空于地面，保持双手支撑，双脚沿着墙壁向上蹬。注意胳膊肘要完全伸直。

③双脚沿墙壁向上蹬的同时，两手慢慢向墙壁挪动。家长在旁边保护辅助，向上牵引孩子的双脚。

④胸腹部向墙壁贴近，双脚并拢向上伸直。辅助时只需拉住孩子的单脚，另一只脚由孩子自己并拢。孩子臀部紧张无法使劲时，家长要注意保护，同时提醒孩子臀部也要用力支撑。

⑤保持这个姿势。感到全身通畅的同时，身体躯干得到锻炼。孩子呈倒立时家长在一旁保护。

靠墙倒立二：背对墙壁式

（适合五岁以上的孩子）

①在靠近墙壁处，面对墙壁坐下，手掌平放于地面，手指张开。

②头部向下悬空于地面，保持双手支撑，借势向上抬起双脚。此时的关键在于鼓起勇气克服恐惧感。家长在一旁加油鼓劲，孩子使劲顺势一下子贴到墙上就好了。

③双腿稳稳靠在墙上后，这时双手可以慢慢向墙壁挪动。

④胳膊肘伸直，两腿并拢。保持这个姿势。辅助时只需拉住孩子的单脚，另一只脚由孩子自己并拢。孩子呈倒立时家长在一旁保护。

⑤只要练好平衡感就能长时间保持倒立，这时可以试着双腿离开墙壁。接着就可以尝试在没有墙壁的情况下练习倒立。

单杠前翻

（适合四岁以上的孩子）

①选择高度在孩子眼睛前的单杠。教孩子顺手和反手两种握杠方法。顺手就是手掌向外握杠。反手就是手掌向内握杠。记得拇指要牢牢握紧。（如图A）

②单杠前顺手握杠，双手用力握住。

③先单脚上杠也没有关系，利用两手的力量抬起双脚。脚后跟（脚底）蹬在单杠上。

④保持双手握杠，脚向前屈，迅速向前回转。家长一手放在孩子的胸部下方，一手托住孩子的背部，预防孩子不小心松开双手头部着地。

⑤双脚向前着地之前不要放手，让孩子练习独立完成这一动作，可以很好地锻炼腹部肌肉。