最近练瑜伽感觉身体变硬了

练瑜伽后感到身体变硬可能与姿势不当或练习过度有关，需要及时调整方法以避免潜在伤害。

瑜伽本身是为了提升柔韧性和力量，但如果方式不对，可能导致肌肉僵硬或疲劳。当初学者强迫自己完成高难度动作，或者动作不够标准时，反而会对肌肉和韧带造成压力。身体觉得“硬”可能是肌肉在自我保护，也可能是拉伸后出现的肌肉酸痛反应。

如果在练习时感到某些动作特别吃力，可以先降低难度，通过道具辅助或者简化姿势。在拉伸时，尽可能放慢节奏，结合均匀的呼吸，释放紧张的肌群。如果感到肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、适当按摩或多休息来缓解，但疼痛持续或加剧时还是要留意是否有损伤。

找到适合自己的瑜伽节奏很重要，初学者建议先从基础动作入手，避免强迫自己拉伸关节。如果痛感超过5分或伴随明显不适，建议暂停练习并咨询专业瑜伽教练或医生以确保自身健康。