姨妈期间可以运动减肥吗

姨妈期间一般可以运动减肥，但需根据个人身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解不适，但剧烈运动可能加重疲劳或痛经。

经期前三天子宫内膜脱落明显，盆腔充血较严重，此时建议选择低强度运动。快走、瑜伽或舒缓拉伸等运动能促进血液循环，帮助排出经血，同时不会过度消耗体能。运动时间控制在30分钟内，避免倒立或压迫腹部的体式。部分女性在经期反而代谢率略有提升，适度运动可维持基础代谢水平。

经期后几天随着出血量减少，可逐步恢复中等强度运动。游泳需注意水质清洁，骑行动作要避免会阴部摩擦。若出现头晕、腹痛加剧或经血量异常增多，应立即停止运动。贫血或子宫内膜异位症患者更需谨慎，高强度运动会加重缺氧症状。

经期运动期间建议穿着透气棉质内衣，及时补充含铁食物如瘦肉和菠菜。运动后可用热敷缓解腰部酸胀，避免立即饮用冰镇饮料。每个月经周期激素水平波动不同，需动态调整运动计划，必要时咨询妇科医生评估体质状况。