大姨妈来了可以运动减肥吗

月经期间可以适量进行低强度运动，但不建议以减肥为目的高强度运动。月经期运动需根据个人体质和经期症状调整，避免加重不适。

月经期间子宫内膜脱落伴随出血，适度运动有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经和腰酸症状。低强度有氧运动如散步、瑜伽或舒缓游泳可维持基础代谢，每次持续20-30分钟为宜。运动时应注意保暖，避免冷水刺激，选择透气性好的卫生用品。经期前三天出血量较多时，可减少运动时长或改为伸展活动。

部分女性经期会出现严重痛经、头晕或经量过大，此时应暂停运动。高强度训练如跑步、跳绳或力量练习可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。存在子宫内膜异位症、贫血或激素紊乱者，运动可能诱发虚脱或晕厥。经期减肥效果通常不明显，因激素变化易导致水钠潴留，体重波动属正常生理现象。

月经结束后1-2周是运动减肥的黄金期，此时雌激素水平回升，机体代谢效率较高。建议经期保持均衡饮食，每日增加10-20克优质蛋白摄入，适量补充动物肝脏、深绿色蔬菜等含铁食物。若运动后出现经血颜色变暗、腹痛加剧或月经周期紊乱，应及时就医排查妇科疾病。